Kuinka valita kuntosalin varusteet – kodin kuntokeskuksen järjestäminen
Kuinka valita kuntosalilaitteet
Suurin osa maanmielisistämme ei tunne kodin kuntokeskusten järjestämistä koskevia sääntöjä. Ei henkilökohtaisia kuntosaleja, olivat ne, jotka hudged pienissä huoneistoissa. Mutta nyt suuntaus, joka on syntynyt lännessä, juurtuu tiukasti juuri kynnettyyn maapermeemme. Kiinteiden maalajien, ihanan suunniteltujen tilavien kaupunkiasuntojen omistajat varustavat mielellään paikkoja tunteille, valitsevat huolellisesti kuntosalin urheiluvälineet ja aloittavat kovan työn henkilökohtaisten fyysisten parametrien parantamiseksi. Mitä tarvitaan kotiurheilukeskuksen varustamiseen?
Sisältö
- Mikä pitäisi olla kodin kuntosali?
- Liikuntakoneet – kuinka tehdä oikea valinta?
- Ohjeet ja valintasäännöt
- Mitä laitteita tarvitaan ja mitä ei?
Mikä pitäisi olla kodin kuntosali?
Ensinnäkin ”kotikuntohuoneen” käsitteellä ei ole eikä sen pitäisi olla selkeitä perusteita. Kotiharjoittelupaikka voi olla osa urheilullisen nuoren miehen makuuhuonetta, puolet lapsen aktiivisesta nuoremmasta sukupolvesta tai tilavasti omistettu koko huone.
Voit järjestää kodin kuntosalin loggialla, ullakolla, varata siihen koko huoneen tai järjestää pienen kuntosalin, joka vie vain osan huoneesta
Kuntosali voidaan varustaa loggialla, ullakolla, jopa kellarissa, vaikka jälkimmäinen vaihtoehto on erittäin toivottava. Miksi? Koska harjoitteluun tarvitaan hyvää ilmanvaihtoa, josta johtuen:
- negatiiviset höyryt ja hiki tuoksu poistetaan tehokkaasti;
- kodin kuntosalilla työskentelevien ihmisten ruumiille annetaan säännöllisesti happea;
- lauhde ei kerry viimeistelyaineisiin ja varastoihin, mikä tietysti pidentää niiden käyttöikää huomattavasti.
Erinomaisella luonnollisella ilmanvaihdolla varustettujen huoneiden teknisesti hyvä prioriteetti: huoneet, joissa on suuret ikkunat, ullakot, eristetyt loggiat. Jos fyysiseen harjoitteluun on varattu suljettu tila, tarvitset kuitenkin ilmastojärjestelmän tai luotettavan ilmastointilaitteen, joka pystyy menestymään ”tyhjennetyn” ilmamassan loppumiseen ja stimuloi raitista ilmaa vastineeksi. Koneeseen sisäänrakennetun tuulettimen sallittu asennus.
On hienoa, jos henkilökohtaisen kuntokeskuksen tilaa voidaan tuulettaa avaamalla ikkunat, mutta jos luonnollinen ilmanvaihto ei riitä, joudut asentamaan ilmastointilaitteen
Huoneen varustaminen video- ja audiolaitteilla on omistajien henkilökohtainen valinta, joka perustuu yksilöllisiin mieltymyksiin. Toisen on helpompaa käydä videokouluttajan ohjauksessa, ja LCD-paneeli vaaditaan lähettämään liikuntakursseja, kun taas toinen ei sitä tarvitse. Äänilaitteen rytmisen sanelun tarve on myös päätettävä erikseen.
Liikuntakoneet – kuinka tehdä oikea valinta?
Henkilön, joka ei tunne urheilujärjestelmien tyyppejä, niiden tarkoitusta ja suunnittelussa esiintyviä vivahteita, on melko vaikea eksyä runsauden valikoimaan. Hyödylliset vinkit auttavat varmasti.
Ohjeet ja valintasäännöt
Luonnollinen lähtökohta simulaattorien tarkalle valinnalle on huoneen tilavuus. Näiden olosuhteiden perusteella muodostetaan kuntolaitteiden kokonaisuus tai valitaan tarpeellisimmat harjoitus “koneet”, ostetaan kiinteät tai pienikokoiset “taitettavat” yksiköt.
On toinenkin sääntö – kuntosalin varusteet valitaan kolmen kriteerin perusteella, joista:
- harjoituksen tavoitteena on rakentaa lihasmassaa, laihtua, ylläpitää lihaksen sävyä, vahvistaa ja lisätä kestävyyttä, mikä on erittäin altis stressille ja sydämen ylikuormitukselle;
- taloudelliset mahdollisuudet, joiden koko riippuu simulaattoreiden luokasta ja teknisistä välineistä;
- yksikön suunnittelu sopusoinnussa käyttäjän sisäisen maailman ja ympäristön kanssa.
Mitä laitteita tarvitaan ja mitä ei?
Optimaalinen, jos henkilökohtainen kuntosalisi on varustettu järjestelmillä useiden lihasryhmien harjoittelua varten. Mutta jos mitat eivät salli, sinun on valittava seuraavista:
- lihasmassan lisäämiseen suunnitellut voimayksiköt, joihin kuuluvat urheilullinen moniasema, erityiset penkit lihaksien pumppaamiseksi eri asennoissa, sauvat, ruotsalaiset seinät, käsipainot jne .;
- aerobiset kuntolaitteet tai sydän- ja verisuonikoneet, joihin kuuluvat vaaka- ja pystysuorat kuntopyörät, askelmat, soutukoneet, juoksumatot jne..
Koti kuntosalien kuntolaitteet on suunniteltu keskimääräiselle kuormitukselle, niitä voidaan käyttää armottomasti 2–3 tuntia päivittäisellä harjoitusohjelmalla.
Monitoimilaitteet
Suunniteltu toteuttamaan laaja valikoima fyysisiä harjoituksia, itse asiassa ne ovat kattava asennus, joka yhdistää useita tehosimulaattoreita. Koneen useiden tehtävien ratkaiseminen sopii monien erilaisten lihasryhmien harjoitteluun suorittamalla pito ylhäältä, rintaprässi, pidennys, liikkeet, kuten perhonen.
Multistation – tehokas monitoiminen simulaattori, joka on suunniteltu erilaisten lihasryhmien harjoitteluun
Voit käsitellä niitä sekä istuen että makuulla suojaten selkärankaa kriittisiltä kuormituksilta. Uusimmat moniasemien muunnelmat on varustettu tietokonelaitteilla käyttäjän tilan ja kuormituksen seuraamiseksi, toimintatilojen säätämiseksi.
Taitettavat penkit – budjettivalinta
Ja mikä tärkeintä – kompakti! Erittäin oikea ratkaisu rajoitettuun tilaan. Ne voidaan koota ilman vaikeuksia ja ongelmia päivittäin turhauttamatta tarpeettomia paikallaan olevia asennuksia. Penkit sopivat ihmisten kouluttamiseen kehon tyypistä riippumatta. Heillä on säätölaitteita, joiden avulla voit muuttaa sijaintia, muuttaa selkärangan kuormituksen kvantitatiivisia indikaattoreita. Urheilupöydän lisäksi tarvitaan käsipainoja, mahdollisesti tanko ja vastaavat levyt.
Urheilullinen penkki ei vie paljon tilaa, tärkein etu on kompaktius ja edullinen hinta
Juoksee polkua fyysisestä passiivisuudesta
Tuskin kukaan tarvitse tuntea suunnittelun. Kaikki muutokset toimivat yhdellä periaatteella, viimeisimmät vaihtoehdot on varustettu näytöillä ja ohjauslaitteilla, joissa on sisäänrakennetut ohjelmat, jotka laskevat poltetut kalorit, sykkeen, harjoitusajan, nopeuden, osoittavat etäisyyden.
Kuntopyörät – Stamina Plus Health
Pystyversio vie hyvin vähän tilaa, sopii pienikokoisen kuntosalin järjestämiseen, vaakasuuntainen voidaan asentaa suureen huoneeseen. Nämä kodin kuntosalilaitteet ovat suosituimpia laitteita, joita käytetään henkilökohtaisten ”kuntosalien” järjestämiseen kaupungin ulkopuolella ja kaupunkiasunnoissa. Mallista ja valmistajan luokasta riippuen heillä on erilainen määrä sisäänrakennettuja ohjelmia.
Kuntopyörät – kotikuntoilun suosituin väline, ovat edullisia, vievät vähintään tilaa
Ellipsoids – seurata kuntopyörällä
Kuntopyörän ja pienen juoksumaton symbioosi. Valtava valikoima sisältää malleja, joissa on elektroninen ja mekaaninen säätö, värilliset ja mustavalkoiset näytöt sekä sisäänrakennetut erilaiset ohjausjärjestelmät. Kussakin yksikössä käytettävissä oleva asennon säätö antaa sinun löytää ja kiinnittää sijainti, joka suojaa maksimaalisesti niveliä ja selkärankaa liiallisesta kuormituksesta.
Soutukoneet – tarvitsetko sinua?
Verisuonten ja sydänlihaksen vahvistamisen lisäksi ne soveltuvat myös selkälihasten harjoittamiseen ja ylemmän olkahihnan lihasten rakentamiseen. Kompakti, mukava, suosituin taittovaihtoehto.
Olemme luettelossa peruskokoonpanot, joita omistajilla on oikeus monipuolistaa makuunsa. Erinomainen, jos urheilualuetta täydentää ruotsalainen seinä, köysi teini-ikäisille. Yksittäisessä kuntokeskuksessa naisilla tulisi olla vanne ja hyppyköysi, miehiä ei estä nyrkkeilysäkki, vaakasuora palkki.